越來(lái)越多的研究表明：至少有80%的中風(fēng)是可以預(yù)防，超過(guò)90%的危險(xiǎn)因素是可以人為控制的！
下面是臨床醫(yī)生總結(jié)出來(lái)的《最新防腦中風(fēng)三字經(jīng)》，希望能幫助幫助大家遠(yuǎn)離這個(gè)可怕的魔鬼！
穩(wěn)血壓：控制腦出血的關(guān)鍵因素
據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)介紹，高血壓是中風(fēng)的獨(dú)立可干預(yù)的最大危險(xiǎn)因素。如果能將血壓很好地控制在理想水平，會(huì)大大降低發(fā)病幾率。
很多人都知道，血壓最怕的是過(guò)高，其實(shí)不僅于此，血壓還害怕過(guò)低和不穩(wěn)！
不穩(wěn)定的血壓就像一顆不定時(shí)的炸 彈埋在身體里面，臨床上有無(wú)數(shù)因?yàn)樯米酝Ｓ媒祲核幎话l(fā)中風(fēng)的病例。
所以，高血壓一經(jīng)確診就必須堅(jiān)持服藥治療，以降低及穩(wěn)定血壓。
調(diào)情緒：保持樂(lè)觀情緒
在誘發(fā)血壓波動(dòng)的各種因素中，情緒是其中非常重要的一個(gè)。所以，我們要盡量保持樂(lè)觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過(guò)。
戒煙酒：保護(hù)血管、控制危險(xiǎn)因素
無(wú)論是吸煙還是飲酒，都會(huì)引起血管狀態(tài)的應(yīng)激改變，誘發(fā)心跳加快和血壓上升，加重動(dòng)脈硬化，這些都是可能導(dǎo)致腦出血發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
擇飲食：太咸太甜太油膩的都別吃
老年人飲食要注意低脂、低鹽、低糖，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，多吃蔬菜水果豆制品，配適量瘦肉、魚(yú)類、蛋類。
避勞累：這點(diǎn)年輕人一定注意
越來(lái)越多的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)所致的過(guò)度疲勞，都會(huì)誘發(fā)腦出血。
現(xiàn)在年輕人中風(fēng)的發(fā)病率也越來(lái)越高了，所以一定注意不要過(guò)度疲勞，工作再怎么重要，也不比健康的身體重要！
防便秘：太多悲劇在如廁時(shí)發(fā)生
有相當(dāng)多的中風(fēng)患者，是在如廁大便的時(shí)候突然發(fā)病的。他們往往患有不同程度的便秘。由于大便燥結(jié)，排便時(shí)用力，使得腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時(shí)上升，極易使老人脆弱的血管破裂而引發(fā)中風(fēng)。
因此，年紀(jì)越來(lái)越大了，便秘萬(wàn)萬(wàn)要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等富含膳食纖維的食物，可預(yù)防便秘。
不蹲便：讓血壓更高，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更大
就算沒(méi)有便秘的問(wèn)題，我們?cè)谌鐜臅r(shí)候也要盡量選擇坐便，而不是蹲便。雖然蹲便更容易排便，但是蹲便會(huì)讓下肢血管發(fā)生嚴(yán)重的屈曲，加上屏氣，這就會(huì)讓血壓升高，誘發(fā)腦血管意外。
建議中老年朋友在使用坐便的時(shí)候在腳下墊一個(gè)小板凳，這樣既有利于排便，也更安全。
防跌倒：血管脆弱經(jīng)不起折騰
老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化，血管壁較脆弱。因此，跌倒時(shí)即使摔得不重，卻也有可能造成顱內(nèi)血管破裂。
動(dòng)左手：靈活右腦
醫(yī)學(xué)研究表明，腦出血最容易發(fā)生在血管相對(duì)脆弱的右腦。
所以，適當(dāng)?shù)劐憻捰夷X，對(duì)于預(yù)防腦溢血十分關(guān)鍵。其中最好的本辦法就是在生活中有意識(shí)地多動(dòng)左手。
喝足水：讓血液不黏稠
老年人保持體內(nèi)要有充足的水液，使血液稀釋，保持血容量，對(duì)預(yù)防中風(fēng)也是很有好處的。
適寒冷：防止血管劇烈收縮
由于寒冷會(huì)讓血管收縮、痙攣，血壓上升，所以氣溫降低是中風(fēng)的直接誘發(fā)因素。
正因如此，我們應(yīng)該有意識(shí)地讓自己更多地適應(yīng)寒冷，方法是在下午3點(diǎn)左右經(jīng)常做一些戶外的體育鍛煉，比如慢跑、散步等等。
重先兆：越早治，后遺癥風(fēng)險(xiǎn)越低
具有中風(fēng)隱患的人往往會(huì)有一些先兆癥狀，如無(wú)誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥，有的突感肢體麻木、乏力或一時(shí)性失視、語(yǔ)言交流困難等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。
高發(fā)病率！高復(fù)發(fā)率！高死亡率！高致殘率！這就是腦梗和腦出血這個(gè)魔鬼的真面目！
記住這幾條，遠(yuǎn)離腦中風(fēng)。
穩(wěn)血壓；調(diào)情緒；避勞累；
擇飲食；戒煙酒；防便秘；
不蹲便；防跌倒；動(dòng)左手；
喝足水；適寒冷；重先兆。
